Bottom Fit

ท่าบริหาร กระชับก้นสวย

ปัญหาใหญ่สำหรับสาวบั้นท้ายใหญ่ คือความหย่อนคล้อย ไม่ฟิตกระชับหรือกลัวว่าจะใหญ่เผละ ไม่งามงอนน่าชวนมอง วันนี้เรามีท่ากายบริหารแนะนำให้กับสาว ๆ มาฝึกทำกันดูจ้ะ ท่าที่ 1 Squat ยืนกางขาให้กว้างเท่าไหล่ มือทั้งสองข้างเท้าสะโพก หรือประสานไว้ที่ท้ายทอยก็ได้ ย่อตัวลงช้า ๆ โดยค่อย ๆทิ้งก้นลงมาเหมือนจะนั่งเก้าอี้ พยามยืดอกและหลังให้เหยียดตรง สายตามองตรงไปข้างหน้าขนานกับพื้น ค้างไว้ 3 วินาที พร้อมกับขมิบกล้ามเนื้อบั้นท้ายไปด้วย จะได้ฟิตกระชับยิ่งขึ้น   ท่าที่ 2 Bridge นอนหงายกับพื้น แยกขาให้กว้างเท่ากับสะโพก ชันเข่าขึ้นตั้งกับพื้นออกแรงยกสะโพกให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง ท่าที่ 3 Walking Lunge ยืนตรงกางขาให้เท่าสะโพก มือทั้งสองเท้าเอวไว้ก้าวขากว้าง ๆ ไปข้างหน้าจนขาด้านหลังงอเล็กน้อย ขาด้านหน้ากับหัวเข่าตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 1 วินาทีแล้วค่อยยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นจึงสลับขาทำแบบเดียวกัน แต่ละขาควรทำข้างละ 10 ครั้ง ท่าที่ 4 Donkey Kicks คุกเข่าลง วางข้อศอกและหัวเข่ากับพื้น โดยประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน วางไว้กับพื้น ข้อศอกต้องห้ามล้ำเกินหัวไหล่ สันหลังเหยียดตรง จากนั้นแขม่วท้องแล้วยกขาข้างหนึ่งเหยียดสูงขึ้นด้านหลัง พร้อมกับขมิบกล้ามเนื้อบั้นท้าย ค้างไว้สัก 5 วินาที แล้วสลับทำกับขาอีกข้าง ท่าที่ 5 Side Lying Leg Raise นอนหันข้างขวาราบกับพื้น โดยตั้งศอกขวายันพื้นยกตัวไว้ รักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรง ระวังอย่างให้หลังงอ ยกขาซ้ายขึ้นเหยียดปลายเท้าไปข้างหน้า ค้างไว้สัก 5 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ ท่าที่ 6 Body Buff ทุก ๆ เช้าระหว่างอาบน้ำควรให้แปรงถูตัวนวดคลึงไปทั่วตัว เพื่อช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือดให้ดีขึ้น แถมยังช่วยขจัดผิวเปลือกส้มให้ผิวดูเรียบเนียนสม่ำเสมอยิ่งขึ้น เพิ่มอีกท่า ยืนตัวตรงหันหน้าหากำแพง ใช้มือทั้งสองข้างดันกำแพงไว้ แล้วยกข้อเท้าขวาวางไว้บนเข่าซ้าย จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับเกร็งหน้าท้องเพื่อเก็บสะโพก ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที ทำติดต่อกัน 15 ครั้ง แล้วสลับข้าง