My Series

WestWordS3💖 ☝   EP1 💖 EP2 💖 EP3 💖 EP4  💖EP5 💖 EP6 💖 EP7 💖 EP8 

https://sv4.7series.co/02NEW/01S/03March63/WestworlSS03EP01.mp4

https://sv4.7series.co/02NEW/01S/03March63/WestworlSS03EP02.mp4

https://sv4.7series.co/02NEW/01S/03March63/WestworlSS03EP03.mp4

https://sv4.7series.co//02NEW/01S/04April63/WestSS03EP04.mp4

https://sv4.7series.co//02NEW/01S/04April63/WestSS03EP05.mp4

https://sv4.7series.co//02NEW/01S/04April63/WestSS03EP06.mp4

https://sv4.7series.co//02NEW/01S/04April63/WestSS03EP07.mp4

https://sv4.7series.co//02NEW/01S/05May63/WestSS03EP08.mp4

  

VBA : เมื่อต้องการลบข้อมูลบางส่วนในแผ่นงาน

แปะ  code ที่เกี่ยวข้องไว้ก่อน

ActiveSheet.UsedRange.Select

MsgBox Selection.Rows.Count
MsgBox Selection.Columns.Count

MsgBox Selection.SpecialCells(xlCellTypeLastCell).Row
MsgBox Selection.SpecialCells(xlCellTypeLastCell).Column

MsgBox ActiveCell.Address
MsgBox Selection.Address

MsgBox ActiveCell.Column
MsgBox ActiveCell.Row

ไว้จะมาดูว่าเอาไปทำอะไรได้บ้าง

แปะเพลงไว้ก่อน

หนึ่งคน หนึ่งหัวใจ

เปลี่ยน 

ข้ามฟ้ามาร้องไห้

เสียงหัวใจวันไร้เธอ

เพลงที่เคยฟังในวันที่เจ็บที่สุด อ่อนแอที่สุด

เสียงหัวใจวันไร้เธอ 

ต้องอยู่ยังไง ต้องทนต้องทำอะไรยังไง

ชีวิตที่มีแต่ลมหายใจ มืดมน อ้างว้างและว่างเปล่า

ยิ่งเดินยิ่งเคว้ง ทุกครั้งที่กอดตัวเองยิ่งหนาว

แค่ลมพัดเบาเบา ราวหัวใจ

ดังเหมือนจะดับไปกับแสงตะวัน

เธออยู่ที่ไหน ความรักเราตายแล้วหรือ

ไขว่คว้าไม่เจอสักมือ เฝ้ารออย่างท้อใจ

ทำได้เพียงเท่านั้น เรียกเธอซ้ำซ้ำ

หมื่นแสนล้านคำทุกวัน

เผื่อเธอซึ้งถึงความร้าวราน เธอจะเดินกลับมา

หายใจช้าช้า หัวใจเต้นเบากว่าเดิมช้าช้า

ไม่เหลือเรี่ยวแรงจะเช็ดน้ำตา ฉันทำได้เพียงแค่ร้องไห้

ยิ่งลืมยิ่งช้ำ สุดท้ายคำตอบคือทำไม่ไหว

แอบฟังเสียงในใจ เสียงหัวใจ

ดังเหมือนจะดับไปกับแสงตะวัน

เธออยู่ที่ไหน ความรักเราตายแล้วหรือ

ไขว่คว้าไม่เจอสักมือ เฝ้ารออย่างท้อใจ

ทำได้เพียงเท่านั้น เรียกเธอซ้ำซ้ำ

หมื่นแสนล้านคำทุกวัน

เผื่อเธอซึ้งถึงความร้าวราน เธอจะเดินกลับมา

เธออยู่ที่ไหน ไม่สงสารใจฉันหรือ

ไขว่คว้าไม่เจอกับมือ เฝ้ารออย่างท้อใจ

ทำได้เพียงแค่นั้น เรียกเธอซ้ำซ้ำ

หมื่นแสนล้านคำทุกวัน

เผื่อเธอซึ้งถึงความร้าวราน เธอจะเดินกลับมา

เผื่อเธอสงสารคนไร้ค่า เธอจะมาก่อนฉันตาย

หลับตา กลั้นใจ บอกลา

หลับตา กลั้นใจ บอกลา - Klear

เหมือนที่เรานั้นกลัว ทุกอย่าง ฝันของเราสองคน จางหาย

รักที่เคยงดงาม มันก็เปลี่ยน เหลือแค่ความทุกข์ทน เรื่อยมา

∗ หลับตา ถอนใจ เหนื่อยล้า หัวใจ น้ำตา ไหลไป สุดท้าย เสียใจ

∗∗ ยอมก้าวผ่าน รักที่มันจืดจาง ยื้อกันไป ฝืนกันไป เพื่อใคร

 ยอมให้รักเราจบ ให้วันนี้เป็นคืนสุดท้าย หลับตา กลั้นใจ บอกลา

เหลือแค่เงาของเรา ในหัวใจ ไม่มีความหมายใด ให้จดจำ

 ไม่ว่าจะรักกันเท่าไหร่ สุดท้ายก็ต้องจบกัน จะยื้อกันไป จะฝืนกันไป เพื่อใคร

 ช่วยจำภาพฉันที่สวยงาม ก่อนความรักจะเปลี่ยนเป็นมืดมน หลับตา กลั้นใจ บอกลา

 หลับตา กลั้นใจ บอกลา หลับตา กลั้นใจ บอกลา หลับตา กลั้นใจบอกลา

อธิษฐาน

อธิษฐาน  - KLEAR

น้ำตาที่รินไหล นั้น ไม่เคยลบเลือน 

สายลมที่โชยพัด พ้น ไปอย่างว่างเปล่า 

แสงจันทร์ที่สดใส เหลือ เพียงแค่เงา 

เสียงเพลงที่ปวดร้าว นี้ ฉันไม่ต้องการ

เหม่อมองฟ้า ภาวนา จะมีไหมความเมตตา 

ขอเพียงดาวซักดวง ยอมดับแสง 

ร่วงลงจากฟ้า เพื่อคำร้อง คำอ้อนวอน ในคืนนี้

อยากขอเคียงข้างเธอ ได้รักเธอเหมือนเคย 

อธิษฐาน อธิษฐาน ขอพรฟากฟ้า 

อยากคว้าเธอมากอด เหนี่ยวรั้งเธอให้อยู่ 

ปรารถนา ปรารถนา เพียงเธอได้กลับมา อีกสักครั้ง

ขอพรจากหมู่ดาว เหมือน ดังในนิทาน 

แค่ดวงหนึ่งเท่านั้น ฉัน ก็คงสมใจ 

เหม่อมองฟ้า ภาวนา จะมีไหมความเมตตา 

ขอเพียงดาวซักดวง ยอมดับแสง 

ร่วงลงจากฟ้า เพื่อคำร้อง คำอ้อนวอน ในคืนนี้

อยากขอเคียงข้างเธอ ได้รักเธอเหมือนเคย 

อธิษฐาน อธิษฐาน ขอพรฟากฟ้า 

อยากคว้าเธอมากอด เหนี่ยวรั้งเธอให้อยู่ 

ปรารถนา ปรารถนา เพียงเธอได้กลับมา อีกสักครั้ง

กลิ่นกายของเธอ ยังชัดเจนในใจ 

อ้อมกอดเคยคุ้น ยังอบอุ่นในใจ 

เนิ่นนานแสนนาน เธอก็ยิ่งฝังใจ 

ไม่มีทางไหน ที่จะลืมเธอ…

อยากขอเคียงข้างเธอ ได้รักเธอเหมือนเคย 

อธิษฐาน อธิษฐาน ขอพรฟากฟ้า 

อยากคว้าเธอมากอด เหนี่ยวรั้งเธอให้อยู่ 

ปรารถนา ปรารถนา เพียงเธอได้กลับมา

ให้ฉันได้ยืนข้างๆเธอ ให้ได้รั้งเธอเข้ามากอด 

อีกสักครั้ง เพียงแค่นั้น ที่ขอจากฟากฟ้า 

ตราบที่ฉันนั้นยังมีลมหายใจ 

คงพร่ำเพ้อถึงเธออย่างนี้เรื่อยไป 

ขอแค่เธอ ขอแค่เธอ ขอแค่เธอ 

แค่เพียงเธอได้กลับมา.. อีกสักครั้ง 

น้ำตาที่รินไหล.. นั้น ไม่เคยลบเลือน..

ไม่มีเธอก็ยังมีฉัน

Over You

ถึงไม่มีสิทธิ์รัก แต่ฉันก็มีสิทธิ์เหงา

เรื่องที่เธอเลือกเขา ก็พอเข้าใจ

ถึงไม่เคยอ่อนแอ ก็แค่มีมุมอ่อนไหว

เพราะนี่คือจิตใจ เจ็บได้ร้องเป็น

*เหมือนที่ใบไม้ร่วงหล่น มันก็ลอยเคว้งคว้าง

แต่เมื่อฤดูผ่าน เรื่องทุกๆอย่างจะผ่านไป

**เมื่อไม่มีเธอก็ยังมีฉัน แม้ว่าความฝันมันพังสลาย

แต่สิ่งที่เหลือคือความจริงนั้น ฉันยังเดินต่อไป

เมื่อไม่ยอม "ลืม" ก็ให้ "จำ" ไว้... ตอนที่ผิดหวังมันเจ็บเท่าไร ??

ก่อนจะให้หัวใจใครอีก

ถึงเวลาผ่านเลย ให้ฉันได้เปิดใจ

เริ่มจะมีความหมาย กับใครสักคน

ถึงจะเป็นอย่างหวัง หรือต้องอีกหน

รักก็เวียนอยู่บน เส้นทางของมัน

*วันที่ใบไม้ร่วงหล่น มันก็ลอยเคว้งคว้าง

แต่เมื่อฤดูผ่าน เรื่องทุกๆอย่างจะผ่านไป

**เมื่อไม่มีเธอก็ยังมีฉัน แม้ว่าความฝันมันพังสลาย

แต่สิ่งที่เหลือคือความจริงนั้น ฉันต้องเดินต่อไป

เมื่อไม่ยอม "ลืม" ก็ให้ "จำ" ไว้... ตอนที่ผิดหวังมันเจ็บเท่าไร ??

ก่อนจะให้หัวใจใครอีก

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Though I don’t have the right to love you, I have the right to be lonely

The fact that you chose her is enough for me to understand

Though I’ve never been weak, I’ve just been sensible

Because this is the heart, it can be hurt and can cry

*Like a falling leaf floating aimlessly

But when the season passes, every memory will pass too

**When I’m without you, you still have me, though the dream is shattered

But what’s remaining is the reality that I have to move on

When I refuse to forget and make myself remember....

...the times of disappointment and how much it hurt

Before I give my heart to anyone else again

Until a long time has passed, making me able to open my heart

Then I’ll begin starting a meaningful relationship with someone else

Will things be like my wishes, or will I’ll end up hurting again?

Love keeps circling above its path

(*,**, *,**)

When I refuse to forget and make myself remember....

...the times of disappointment and how much it hurt

Before I give my heart to anyone else again

พรุ่งนี้อาจไม่มีฉัน

ฉันไม่ต้องการอะไร.. เป็นอย่างนี้มันก็ดีเท่าไหร่

มันมีค่ายิ่งกว่าสิ่งไหน.. เมื่อเธอและฉันสองคนรักกัน

ฉันไม่เสียดายอะไรแล้ว.. มีแค่นี้เป็นอย่างที่ต้องการ

แค่เธอกับฉันดีต่อกันทุกวัน.. แค่เพียงเท่านั้นมันก็พอแล้ว

พรุ่งนี้อาจไม่มีฉัน.. พรุ่งนี้อาจไม่มีเรา

พรุ่งนี้ไม่มีใครรู้.. ถ้าสักวันต้องแตกร้าว

อยากบอกว่าฉันคงไม่เสียใจ

เราได้รักคนที่เรารัก.. ได้เรียนรู้ในชีวิตช่วงหนึ่ง

การได้รักใครแค่เพียงครั้งหนึ่ง.. ก็คงจะคุ้มที่เกิดมาแล้ว

จะให้ฉันทำยังไง

ฉันก็รู้ในกฎเกณฑ์ และก็เห็นในความจริง

I know the rules and I've faced the fact

ว่าเราทำผิด ที่มาคิดรักกันอย่างนี้

that I am wrong to think of loving you like this.

ทั้งที่รู้ดีแก่ใจ ว่าเจ้าของเธอมี

Although I know by heart that you are taken.

เจ็บปวดกับคำนี้ แต่มันคือเรื่องจริงใครก็รู้

Hurt by this word yet this is the truth that everyone knows.

แม้สมองจะคอยสั่ง คอยบอกให้ฉันนั้นเลิกไป

Even if my mind orders me to quit,

ลึกๆ รู้ไหมใจอยากจะรัก

do you know that deep in my heart, I want to love you.

จะให้ฉันทำยังไง จะให้ถอนใจจากเธอ ก็คงสายจนเกินไป

What should I do? It's probably too late to detach from you now.

แต่ถ้าฉันจะไปต่อ ก็ไม่เห็นหนทางจะไป

Yet if I were to continue, I wouldn't see any possible way to carry on.

ไม่มีหวังอะไรอยู่เลย

There's no hope at all..

ฉันไม่รู้วันต่อไป ฉันไม่พร้อมจะเจอมัน

I don't know the future, I'm not prepared to face it.

ฉันไม่ต้องการ ที่จะถามถึงวันพรุ่งนี้

I don't need to ask about tomorrow,

เพราะว่าฉันนั้นสุขใจ กับชีวิตที่ดี

because I am happy with a good life,

มีเธออย่างวันนี้ แค่เท่านี้ก็พอสำหรับฉัน

with you like today, just this much is good enough for me.

แม้สมองจะคอยสั่ง คอยบอกให้ฉันนั้นเลิกไป

Even if my mind orders me to quit,

ลึกๆ รู้ไหมใจอยากจะรัก

do you know that deep in my heart, I want to love you.

จะให้ฉันทำยังไง จะให้ถอนใจจากเธอ ก็คงสายจนเกินไป

What should I do? It's probably too late to detach from you now.

แต่ถ้าฉันจะไปต่อ ก็ไม่เห็นหนทางจะไป

Yet if I were to continue, I wouldn't see any possible way to carry on.

ไม่มีหวังอะไรอยู่เลย

There's no hope at all..

แต่ถ้าฉันจะไปต่อ ก็ไม่เห็นหนทางจะไป

Yet if I were to continue, I wouldn't see any possible way to carry on.

ไม่มีหวังอะไรอยู่เลย

There's no hope at all.

ความเจ็บปวด

ใคร คนที่เคยรู้ใจ รอยยิ้มที่เคยรู้จัก กำลังจะหายลับไปทุกที

Someone who used to understand me so well and the smile that I was familiar are fading slowly away from me.

คำพูดที่ซึ้งใจ ที่เคยว่ารักมากมาย ไม่มีอีกแล้วนับจากนี้

Words of gentleness and of much love are no more from now on.

ถ้าคนจะไป ก็ต้องไป

If someone must go, then it must be.

รักเท่าไรแต่ฉันคงทำได้เท่านี้

No matter how much love I have but this is all I am able to do.

ได้แต่ยินยอมรับความเจ็บปวด

I can only willingly accept the pain.

และฉันจะอดทน แม้แทบขาดใจ

And I will bear it although this is torturing me.

ไม่อาจจะวิ่งหนีความจริงที่มันโหดร้าย

Can never escape the cruel reality.

จะพร้อมจะยอมเข้าใจความเปลี่ยนแปลง

I am prepared to understand the changes.

จะอยู่เพื่อเรียนรู้ความเจ็บปวด

I will live on to learn the pain.

จะฝืนเดินต่อไป แม้ไร้เรี่ยวแรง

I will move on even though there is no strength left in me.

และคงมีที่สักวันนึง ฉันจะเข้มแข็ง

And someday I will become strong.

ถึงแม้ไม่รู้ต้องนานสักเท่าไร

Although I never know how long that will take.

เธอ เธอเคยเป็นทุกสิ่ง

You, you were my everything.

จะขอขอบคุณทุกอย่าง ที่เคยให้ฉันจนวันนี้

I would like to thank you for all the things you have given me until today.

ถ้าคนจะไป ก็ต้องไป

If someone must go, then it must be.

รักเท่าไรแต่ฉันคงทำได้เท่านี้

No matter how much love I have but this is all I am able to do.

ได้แต่ยินยอมรับความเจ็บปวด

I can only willingly accept the pain.

และฉันจะอดทน แม้แทบขาดใจ

And I will bear it although this is torturing me.

ไม่อาจจะวิ่งหนีความจริงที่มันโหดร้าย

Can never escape the cruel reality.

จะพร้อมจะยอมเข้าใจความเปลี่ยนแปลง

I am prepared to understand the changes.

จะอยู่เพื่อเรียนรู้ความเจ็บปวด

I will live on to learn the pain.

จะฝืนเดินต่อไป แม้ไร้เรี่ยวแรง

I will move on even though there is no strength left in me.

และคงมีที่สักวันนึง ฉันจะเข้มแข็ง

And someday I will become strong.

ถึงแม้ไม่รู้ต้องนานสักเท่าไร

Although I never know how long that will take.

และคงมีที่สักวันนึง ฉันจะเข้มแข็ง

And someday I will become strong.

ถึงแม้ไม่รู้ต้องนาน....สักเท่าไร

Although I never know how long that will take.

คนเจ้าน้ำตา

ทั้งที่รู้จบไปแล้ว รู้ทั้งรู้ว่าไม่รัก

All that I've known has ended, I realize that you don't love me.

ยังจะอยากพูดจาทักทายเมื่อเจอ

But still I want to greet you when I see you.

รู้ว่าเขาไม่เปลี่ยนใจ รู้ทั้งรู้เขาไม่แคร์

I know your feelings haven't changed, that you don't care.

ยังอุตส่าห์แอบเผลอคิดเพ้อฝันไป

But still I naively think and dream of you.

ไม่เคยจำ ไม่เข้าใจเหตุใดยังรักและฝังใจ ที่เขาทำมันโหดร้าย

I never remember, I don't know why I still care and love you, my feelings that you've cruelly mistreated.

เปลี่ยนตัวเอง ปรับตัวเองก็ยังทำไม่ได้ 

Changing myself, readjusting myself, I still can't do it.

ก็คำว่ารักมันค้างมันคาในใจ ก็ยังหวั่นไหวในใจอยู่ดี 

My love for you is stuck in my heart, and so it still shakes.

บอกตัวเองทุกวัน ให้หันไปทางอื่น เวลาที่เขานั้นเข้ามา

I tell myself everyday to turn and look in a different direction whenever you come in.

บอกตัวเองซ้ำๆ เลิกทำเป็นคนเจ้าน้ำตา

I tell myself repeatedly, to stop crying so much.

อย่าเสียดายเวลา อย่าให้เขารู้ว่าเราไม่เปลี่ยนจากเดิม

To stop wasting time, to not let you know how I still feel the same for you.

พยายามจะตัดใจ ตัดปัญหาให้พ้นไป แต่ก็ทำไม่ได้เลยสักที

I'm trying to suppress my feelings, to rid myself of this problem, but I can never seem to.

คิดถึงเขาอยู่เสมอ อยากให้เขาอยู่ตรงนี้

I'm always thinking of you, wanting you to be here with me.

ได้แต่คิดทั้งๆ ที่มันไม่มีทาง

But I'm just thinking thoughts that have no way.

บอกตัวเองทุกวัน ให้หันไปทางอื่น เวลาที่เขานั้นเข้ามา

I tell myself everyday to turn and look in a different direction whenever you come in.

บอกตัวเองซ้ำๆ เลิกทำเป็นคนเจ้าน้ำตา

I tell myself repeatedly, to stop crying so much.

อย่าเสียดายเวลา อย่าให้เขารู้ว่าเราไม่เปลี่ยนจากเดิม

To stop wasting time, to not let you know how I still feel the same for you.

เดียวดายกลางสายลม

บินไปเดียวดาย กลางสายลมแปรปรวน

เพียงทะเลครวญ ฟังคล้ายเป็นเพลงเศร้า

ค่ำคืนนี้ฉันเพลียฉันเหนื่อยฉันหนาว

และเหงาเหลือเกิน


ไม่เคยมีใคร มีรักแท้จริงใจ
จ้องมองทางใดดูเคว้งคว้างว่างเปล่า
ฝ่าลมฝนลำพังมากี่ร้อนหนาว
จนล้าสิ้นแรง

* ไม่อยากเห็นภาพใด แม้แต่ท้องฟ้า
อยากจะพักดวงตา ลงชั่วกาล
จะไปซุกตัวนอนซ่อนกายในเงาจันทร์
จะหลับฝันไม่ขอตื่นขึ้นมา

คงจะมีเพียง ลมหายใจรวยริน
เอนกายบนดินยอมรับความแพ้พ่าย
ปีกของฉันมันหนักบินต่อไม่ไหว
จะขอพักกายชั่วกาล

เกิดมาแค่รักกัน - โรส

และแล้วก็ถึงเวลา และแล้วเธอก็ต้องไป
ฉันก็เข้าใจที่เธอเลือกเดิน
ฝืนยิ้มด้วยความยินดี ทั้งที่เจ็บปวดเหลือเกิน
ได้แต่ยืนมองเธอเดินไปกับเขา

รัก แม้รักยังไงก็รัก ได้เพียงหัวใจ
สุดท้ายต้องยอมปล่อยเธอไปกับเขา

จากนี้ เธอก็คงไปดี ก็ขอให้เธอจงสุขสบาย
เธอจงเดินไปตามความฝันของเธอที่เธอตั้งใจ
แม้ฉันต้องเสียใจ แต่ฉันจะรับไว้เอง
อย่างน้อย เธอก็ทำให้ฉันรู้ว่าเคยมีความสุขเพียงใด
ได้เป็นคนที่เธอเคยรักก็ดีแค่ไหน ฉันต้องยอมเข้าใจ
เกิดมาแค่เพียงได้รักกัน สุดท้ายไม่เป็นอย่างฝัน ฉันยอมทำใจ

ชีวิตที่เราเคยมี แขวนไว้บนด้ายบางๆ
ไม่รู้ว่ามันจะขาดเมื่อไร
เมื่อเธอเจอทางที่ดี เธออยากมีชีวิตใหม่
ไม่ผิดอะไรเมื่อเธอต้องเลือกเขา

รัก แม้รักยังไงก็รัก ได้เพียงหัวใจ
สุดท้ายต้องยอมเป็นคนที่ปวดร้าว

จากนี้ เธอก็คงไปดี ก็ขอให้เธอจงสุขสบาย
เธอจงเดินไปตามความฝันของเธอที่เธอตั้งใจ
แม้ฉันต้องเสียใจ แต่ฉันจะรับไว้เอง
อย่างน้อย เธอก็ทำให้ฉันรู้ว่าเคยมีความสุขเพียงใด
ได้เป็นคนที่เธอเคยรักก็ดีแค่ไหน ฉันต้องยอมเข้าใจ
เกิดมาแค่เพียงได้รักกัน สุดท้ายไม่เป็นอย่างฝัน ฉันยอมทำใจ

เกิดมาแค่เพียงได้รักกัน
สุดท้ายชีวิตของฉันก็ไม่มีใคร

ความพยายาม - No More Tear

เหนื่อยล้าเต็มที ไม่เห็นปลายทาง

ทำดีกี่ครั้ง ก็ยังเปลี่ยนเธอไม่ได้

ความรักที่ให้เธอ เหมือนน้ำซึมพื้นทราย

ยิ่งเติมยิ่งหาย มากเท่าไรก็ไม่พอ รู้ไหมมันท้อ

ความพยายามไม่เคยมีความหมาย กับคนอย่างเธอ

ต่อให้ทุ่มเทด้วยใจทั้งใจ ฉันทำด้วยรัก

แต่เธอมองความรักฉันมีค่าแค่ไหน

อยากใช้ความดี ชนะใจกัน

ให้ถึงวันนั้น ฉันต้องรอนานเท่าไร

ความรักยังสูญเปล่า ความหวังยังแสนไกล

รับรู้บ้างไหม หรือหัวใจเธอไม่มี บอกฉันสักที

ความพยายามไม่เคยมีความหมาย กับคนอย่างเธอ

ต่อให้ทุ่มเทด้วยใจทั้งใจ ฉันทำด้วยรัก

แต่เธอมองความรักฉันมีค่าบ้างไหม

ความพยายามไม่เคยมีความหมาย กับใจดวงนั้น

เธอตอบแทนฉัน ด้วยความเสียใจ

ฉันได้แต่หวัง ว่าอาจมีสักครั้ง ที่เธอไม่ทำร้าย

ความพยายามไม่เคยมีความหมาย กับคนอย่างเธอ

ต่อให้ทุ่มเทด้วยใจทั้งใจ ฉันทำด้วยรัก

แต่เธอมองความรักฉันมีค่าบ้างไหม

ความพยายามไม่เคยมีความหมาย กับใจดวงนั้น

เธอตอบแทนฉัน ด้วยความเสียใจ

ฉันได้แต่หวัง ว่าอาจมีสักครั้ง ที่เธอไม่ทำร้าย

คงมีสักครั้งที่เธอเข้าใจ

+++++++++++++++++++++++++++++++

คำร้อง: สุรชัย พรพิมานแมน

ทำนอง: อภิชาติ พรมรักษา & พูนศักดิ์ จตุระบุล

เรียบเรียง: no more tear & พูนศักดิ์ จตุระบุล

Forget

15 วิธีทำให้ลืมคนรักเก่า


เวลาที่เรารักใครสักคน อะไร ๆ ก็ดูดีไปซะหมด จนแทบจะมองโลกสีชมพูไปทั้งใบ แต่ต่อให้ตอนรักกันหวานชื่นแค่ไหน ผลสุดท้ายตอนเลิกกันก็เข้าหน้ากันไม่ติดแทบทุกคู่ ทำให้หลายคนต้องคอยหาวิธีหลบเลี่ยงแฟนเก่าอยู่ตลอดเวลา แถมเพลงที่วิทยุขยันเปิดก็เหมือนจะคอยตอกย้ำให้นึกถึงเขาขึ้นมาอีก

จะดีกว่านี้ไหมถ้าคุณสามารถลืมเขาได้ แล้วใช้ชีวิตตามปกติ จะฟังเพลงรักหรืออกหักกี่สิบเพลงก็ได้ หรือจะไปที่ไหน ๆ ที่เคยไปกับเขาก็ได้ โดยไม่ต้องนึกถึงเขาอีก การลืมแฟนเก่าเป็นเรื่องยาก แต่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ทุกอย่างต้องเริ่มที่การเปลี่ยนความคิดของตัวคุณเอง วันนี้เราเลยมีวิธีทำให้ลืมแฟนเก่าดี ๆ มาบอกกัน ... ไปดูกันเลยค่ะ

1. ยอมรับว่าทุกอย่างจบลงแล้ว 

ถ้ายังหลอกตัวเอง หวังว่าสักวันเขาจะกลับมาง้อขอคืนดีด้วย คุณก็จะรอต่อไปเรื่อย ๆ ไม่คิดจะมองใครอีก ทำให้คุณไม่คิดจะลืมเขาเสียที ยอมรับเถอะว่าเรื่องทุกอย่างจบลงแล้ว ยังมีคนอีกมากมายรอที่จะได้รู้จักกับคุณ ไม่มีเหตุผลที่จะต้องรอคนที่ไม่มีวันกลับมาอีก

2. เลี่ยงความทรงจำเก่า ๆ 

ความทรงจำเก่า ๆ นี่แหละที่เป็นตัวการทำให้เรานึกถึงเขาตลอดเวลา พอเห็นแล้วก็จะพาลนึกถึงเวลาเก่า ๆ ช่วงเวลาที่เคยคบกัน สถานที่ๆ เคยไปเที่ยว ทำกิจกรรมต่างๆ ร่วมกัน พอนึกขึ้นแล้ว ก็อดไม่ได้ที่จะเสียความรู้สึก หรือคิดถึงเขาขึ้นมาอีก ดังนั้นพยายามอย่าไปที่ ๆ เคยไปด้วยกันบ่อย ๆ หรือฟังเพลงที่เคยชอบฟังด้วยกัน ลองหลบไปตั้งหลักสักพัก จนกว่าจะมั่นใจว่าคุณลืมเขาแล้วจริง ๆ

3. เก็บทุกอย่างที่ทำให้นึกถึงเขา

รูปที่ถ่ายด้วยกัน ของขวัญที่เขาเคยให้ ข้อความที่เคยส่งมา ลองเก็บให้พ้นตาสักพัก ต่อให้ตอนที่คบกันจะประทับใจแค่ไหน ก็ไม่จำเป็นต้องเก็บอะไรไว้ให้ยังเห็น ยังใกล้ตาอยู่ เดี๋ยวก็อดไม่ได้ที่จะนึกถึงกันขึ้นมาอีก ลองแพ็คของเหล่านั้นใส่ลังไว้ก่อน เมื่อวันไหนคิดว่าทำใจได้แล้ว จะหยิบมาดู มาตั้งไว้ที่เดิม ก็ทำได้นะ ที่สำคัญอย่าคิดเอาของพวกนั้นไปคืนเขาเด็ดขาด มันเป็นแค่ข้ออ้างที่คุณใช้หลอกตัวเองเพื่อไปหาเขาเท่านั้นแหละ

4. เปลี่ยนบรรยากาศให้ตัวเอง

ถือโอกาสจัดห้องใหม่เสียเลย บรรยากาศที่เปลี่ยนไป จะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนมีสิ่งใหม่ ๆ เกิดขึ้น แถมยังช่วยทำให้คุณยุ่งจนไม่มีเวลาว่างมานั่งคิดฟุ้งซ่านอีกด้วย นอกจากนี้คุณอาจได้ห้องใหม่ที่สวยสุด ๆ ไปเลยก็ได้

5. อย่าติดต่อเขา

วันหนึ่งคุณอาจเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าได้ แต่ไม่ใช่ช่วงแรกที่เลิกกันแน่ ๆ ลบเบอร์เขาออกจากเครื่องซะ ทางที่ดีควรลบอีเมลเขาด้วย จะได้ไม่ต้องนั่งมองโทรศัพท์ทั้งวัน ลังเลว่าจะโทรหาเขาดีหรือไม่อีก และถ้าหากเขาเป็นฝ่ายโทรหาคุณก็อย่ารับสาย หรือถ้าบังเอิญเจอกันก็เดินเลี่ยงไปซะ ไม่จำเป็นต้องเข้าไปทัก

6. ทำตัวเองให้ยุ่งเข้าไว้

ควรหาอะไรทำจะได้เลิกคิดฟุ้งซ่าน จะเข้ายิมฟิตหุ่น หรือหางานอดิเรกใหม่ ๆ ทำก็ได้ นอกจากจะช่วยทำให้คุณเลิกหมกมุ่นกับเรื่องของเขาแล้ว คุณยังมีโอกาสได้เรียนรู้อะไรใหม่ ๆ ให้กับตัวเองอีกด้วย

7. ออกไปหาเพื่อน ๆ

อย่าลืมคิดถึงเพื่อนของคุณเป็นอันดับแรก ๆ เพราะสุดท้ายคนที่คอยปลอบใจเราก็คือเพื่อนนี่แหละ ลองออกไปเที่ยวตามประสาคนโสดกับพวกเขาดูบ้าง คุณจะได้ไม่เหงา แถมยังได้เปลี่ยนบรรยากาศด้วย ไม่แน่ว่าชีวิตคนโสดอาจทำให้คุณติดใจจนลืมคิดเรื่องแฟนเก่าไปเลยก็ได้ อย่างน้อยก็ดีกว่าอุดอู้อยู่ในบ้านคนเดียว มีแต่จะยิ่งทำให้คิดถึงเขามากกว่า

8. เลิกโทษตัวเอง

ต่อให้การเลิกกันจะเกิดจากความผิดของคุณ ก็ไม่จำเป็นต้องโทษตัวเองหรอก เพราะคุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปแก้ไขอะไรได้อีกแล้ว คุณควรรับรู้และพยายามเปลี่ยนตัวเอง ไม่ใช่จมปลักอยู่กับมัน ควรจำความผิดนั้นไว้ และเรียนรู้ที่จะไม่ให้มันเกิดขึ้นกับรักครั้งใหม่ของคุณอีก

9. เล่าให้ใครสักคนฟัง

การเล่าเรื่องของคุณให้ใครสักคนฟังอาจช่วยให้คุณได้รับคำปรึกษาดี ๆ จากพวกเขา หรืออย่างน้อยก็ช่วยให้คุณได้ระบายความรู้สึกของตัวเอง และได้รับกำลังใจจากคนอื่น คุณจะได้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว ในวันที่คุณเสียใจ ก็ยังมีคนที่พร้อมจะรับฟังคุณอยู่เสมอ

10. เปลี่ยนตัวเองใหม่

ใช้เวลาที่คุณเศร้าหันมาดูแลตัวเอง ทำอะไรที่เคยอยากทำมานานแต่ไม่มีโอกาสได้ทำเสียที จะตัดผมทรงใหม่ หรือเปลี่ยนสไตล์การแต่งตัวใหม่ทั้งหมดเลยก็ได้ คุณจะได้รู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ ไม่แน่...ลุคใหม่ของคุณอาจดูดีจนช่วยให้คุณได้เจอคนใหม่ที่ดีกว่าเขาเป็นร้อยเท่าก็ได้

11. เขียนข้อเสียของเขาออกมาให้หมด

ลิสต์นิสัยแย่ ๆ ที่เขาเคยทำตอนที่คบกันออกมา ไม่ว่าจะเจ้าชู้ เอาแต่ใจ หรือขี้คุย เขียนเสร็จแล้วก็ลองอ่านดู คุณจะได้รู้ว่าเขาไม่ใช่คนที่ดีเด่นอะไรมากมายเลย ยังมีคนอีกมากที่ไม่มีนิสัยแย่ ๆ แบบที่เขาเป็น จะได้ไม่ต้องรู้สึกเสียดายเขาอีก

12. มองหาคนใหม่

ลองเปิดใจมองคนอื่นดูบ้าง การที่คุณมีคนใหม่จะช่วยทำให้คุณลืมคนเก่าได้เร็วขึ้น การที่มีคนมารัก มาเอาใจใส่เรา จะทำให้เราเห็นคุณค่าของตัวเองมากขึ้น และทำให้เราไม่รู้สึกเหงา บางทีแฟนใหม่ของคุณอาจแสนดีเสียจนแฟนเก่าเทียบไม่ติดเลยก็ได้ สิ่งที่คุณต้องทำก็เพียงแค่ลองเปิดใจให้โอกาสตัวเองได้เจอคนใหม่ ๆ บ้างก็เท่านั้น

13. อย่าเอาแฟนใหม่ไปเทียบกับแฟนเก่า

คนเรามีข้อดีข้อเสียต่างกัน การเอาคนใหม่ไปเปรียบเทียบกับคนเก่า นอกจากจะทำให้คุณไม่ลืมแฟนเก่าแล้ว ยังทำให้คุณมองแฟนคนปัจจุบันในแง่ลบอีกด้วย ทางที่ดีลองลิสต์ข้อดีของแฟนใหม่ของคุณออกมา แล้วคุณจะเห็นว่า คนที่คุณคบอยู่ตอนนี้ก็มีดีในแบบของเขาเหมือนกัน

14. ไม่ต้องไปแอบดูชีวิตเขา

ไม่ต้องไปตามสืบดูชีวิตรักเขาผ่านเฟซบุ๊กหรือตามข่าวจากเพื่อน ๆ ทันทีที่คุณเลิกกับเขา เขาก็กลายเป็นคนแปลกหน้าไปแล้ว เพราะฉะนั้น เขาจะไปเที่ยวที่ไหน ไปมีคนใหม่อีกสักกี่คนก็ไม่ใช่เรื่องของคุณอีกต่อไป ทางที่ดีลบเฟซบุ๊กเขาทิ้งเลยจะดีกว่า คุณจะได้ไม่เผลอเข้าไปดูให้ตัวเองเจ็บใจตั้งแต่แรก

15. รักตัวเองให้มาก

อย่าให้คนเพียงคนเดียวมาทำให้คุณรู้สึกไร้ค่า อย่าพยายามประชดชีวิตด้วยการออกไปดื่มเหล้าทุกวัน หรือถึงขั้นทำร้ายตัวเองเพื่อเขา จำไว้ว่าเราควรใส่ใจแต่คนที่มองเห็นคุณค่าของเราเท่านั้น ถ้าเขามองไม่เห็นก็ช่างเขาเถอะ ยังมีคนอีกมากมายที่ดีกับคุณมากกว่าเขารอที่จะได้พบคุณอยู่แน่นอน

ทุกคนรู้ดีว่าการลืมแฟนเก่าเป็นเรื่องยาก แต่เชื่อเถอะว่าสุดท้ายแล้วทุกคนจะผ่านมันไปได้ เวลาช่วยรักษาแผลใจของเราได้เสมอนั่นแหละ

Thanks : http://kapook.com/

Ending

"Giving up doesn't always mean you are weak; 

sometimes it means that you are strong enough to let go."

บางครั้ง การยอมปล่อยใครสักคนไปก็ไม่ได้หมายความว่าเราอ่อนแอ 

แต่มันแสดงให้เห็นว่าเราเข้มแข็งพอที่จะปล่อยเขาไปต่างหาก

"Don't cry when the sun is gone, because the tears 

won't let you see the stars." - Violeta Parra

อย่าร้องไห้เมื่อตะวันลับฟ้า เพราะน้ำตาจะทำให้เรามองไม่เห็นดาวนับพันที่กำลังจะปรากฎ

"He who has never experienced hurt, 

cannot experience true love." - Tristan J. Loo

คนที่ไม่เคยเจ็บปวดเพราะความรัก ไม่อาจสัมผัสได้ถึงรักแท้

"Trying to forget someone you love is like trying 

to remember someone you never knew."

การพยายามลบลืมคนบางคนที่เรารัก มีค่าเท่ากับการพยายามจดจำคนบางคนที่เราไม่เคยรู้จัก

"Relationships are like glass. Sometimes it's better to leave them 

broken than try to hurt yourself putting it back together." 

ความรักก็เหมือนแก้ว บางครั้ง การปล่อยให้มันแตกไป 

ก็ดีกว่าการพยายามหยิบมันขึ้นมาต่อใหม่ทั้งที่หัวใจเจ็บปวด

"The greatest pain that comes from love is loving someone you can never have."

ความเจ็บปวดที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คือการรักคนบางคนที่ไม่มีทางเป็นไปได้

"Sometimes the person you really need is the one you didn't think you wanted."

บางครั้ง คนที่เราต้องการจริง ๆ คือคนคนเดียวกับคนที่เราไม่เคยคิดว่าเราต้องการเขา

"You can close your eyes to things you don't want to see, 

but you can't close your heart to things you don't want to feel." 

คุณอาจจะหลับตาเพื่อให้มองไม่เห็นสิ่งที่ไม่อยากเห็นได้ 

แต่คุณไม่อาจปิดหัวใจไม่ให้รู้สึกในสิ่งที่ไม่อยากรู้สึกได้หรอก

"The walls we build around us to keep 

out the sadness also keep out the joy." - Jim Rohn

กำแพงหัวใจที่เราสร้างขึ้นเพื่อปิดกั้นตัวเองจากความเศร้า มักจะปิดกั้นเราจากความสุขเช่นกัน

"Nothing hurts more than realizing he meant 

everything to you, but you meant nothing to him."

ไม่มีอะไรเจ็บปวดมากไปกว่า การพบความจริงว่า 

"เขาเป็นทุกอย่างในชีวิตเรา แต่สำหรับเขา เราไม่มีความหมายอะไรเลย"

"You don't realize how much you care 

about someone until they don't care about you."

คุณจะไม่รู้ตัวเลยว่าคุณแคร์ใครบางคนมากแค่ไหน จนกว่าคนคนนั้นจะไม่แคร์คุณเลย

"The best thing one can do when it is raining 

is let it rain." - Henry Wadsworth Longfellow

ทางที่ดีที่สุดที่คนคนหนึ่งจะทำได้เมื่อฝนตก ก็คือปล่อยให้ฝนเปียกปอน

"No man is worth your tears. 

And when you find the one who is, 

he will never make you cry."

ไม่มีใครมีค่าพอที่เราจะเสียน้ำตาให้หรอก 

และหากคุณได้พบคนที่มีค่าพอแล้ว 

เขาจะไม่มีวันทำให้คุณเสียน้ำตาได้เลย

"No matter who broke your heart, or how long it takes to heal,
you’ll never get through it without your friends."

 ไม่ว่าใครจะทำให้หัวใจคุณเจ็บปวด และไม่ว่าจะต้องใช้เวลารักษาหัวใจนานแค่ไหน

แต่ "เพื่อน" ก็ยังคงอยู่เคียงข้างคุณเสมอ

"The mind can create many worlds. 

If one world ends, a new world shall rise. 

You’ve got to be excited about it. Plan and build a better map."

ความคิดสามารถสร้างโลกหลายใบขึ้นมาได้ 

แต่เมื่อโลกใบหนึ่งสิ้นสุดลง โลกอีกใบจะปรากฎขึ้น 

จงสนุกไปกับมัน และสร้างแผนที่ชีวิตใหม่ที่ดีกว่าเดิม

"If people are hurting you, don’t hurt yourself too. 

If you want to love people, learn to love yourself first." 

If you cannot do good things to yourself, how much more to others?

หากใครสักคนทำร้ายคุณ จงอย่าทำร้ายตัวเองไปด้วย 

หากคุณอยากรักใครสักคน จงเรียนรู้ที่จะรักตัวเองเสียก่อน 

เพราะหากคุณไม่รักตัวเองแล้ว คุณจะเอาความรักที่ไหนไปรักคนอื่น?

"If you can't save the relationship, at least save your pride."

ถ้าหากคุณรักษาความรักไว้ไม่ได้ อย่างน้อยก็รักษาศักดิ์ศรีของตัวเองไว้เถอะนะ

"A lot of girls keep their feelings to themselves because 

they’re tired of pouring their hearts out to the wrong guy."

มีหญิงสาวมากมายเก็บความรักไว้กับตัวเอง 
เพราะพวกเธอเหนื่อยกับการทุ่มเทความรักให้กับคนผิดคน

"When someone breaks your heart, someone else is waiting to fix it."

เมื่อใครสักคนทำหัวใจคุณเจ็บช้ำ จงรู้ไว้เถอะว่า ยังมีใครอีกคนกำลังรอรักษามันอยู่

"Telling someone not to break your heart is like telling the rain not to fall."

การบอกใครสักคนว่า อย่าทำร้ายหัวใจกันเลยนั้น มันมีค่าเท่ากับการห้ามฝนไม่ให้ตก

Acceptance

สิ่งเลยร้ายที่สุดสิ่งหนึ่งในชีวิตผู้หญิง ที่ยากเหลือเกินกว่าจะผ่านไปได้....

เมื่อคุณทุ่มเทหมดหัวใจให้กับผู้ชายคนหนึ่ง

แต่แล้ว...คนที่คุณรักที่สุดกลับมาหมดรักคุณในขณะที่คุณยังรักอยู่

เป็นความเจ็บปวด เหมือนถูกทำร้าย เหมือนความรักไม่มีความหมาย เหมือนว่าฉันยังไม่ดีพอหรือไง?

ช่างมัน...

วันนี้เราเศร้าก็จริง แต่พรุ่งนี้ต้องดีขึ้นแน่นอน

ทำใจยอมรับ...เขาไม่รักแล้ว

นี่คือสิ่งแรก ๆ ที่ควรทำหลังจากเลิกกับเขาแล้ว มันคือความจริงไม่ใช่ฝัน อดีตไม่มีแล้ว อนาคตจะเป็นอย่างไรยังไม่รู้ แต่ตอนนี้เหลือแต่ตัวคุณกับจิตใจ ค่อย ๆ ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกยังไงตอนนี้แล้วเราจะเสกอะไรให้เกิดขึ้นได้ไหม ทำไมถึงยังคิดวนไปวนมาที่เศร้าแบบนี้มันไม่ดีกับตัวเองยังไงบ้าง เศร้าไปจะเกิดอะไรขึ้นถามและตอบตัวเองไปเรื่อย ๆทุกครั้งที่เกิดอาการจิตตก คุณจะตามตัวเองได้ทัน คุณจะเริ่มจับทางตัวเองได้ ค่อย ๆ กลับมาเป็นคนเดิมน้ำตาอาจไหล แต่จะหยุดเร็วขึ้น

ให้ความรักกับตัวเอง

สมมติว่าตัวคุณคือคนเจ็บป่วยนอนซมบนเตียงแทบจะเดินไม่ได้คุณจะดูแลตัวเองยังไง ถ้าเป็นคนใกล้ชิด คุณก็คงจะชงชาร้อนให้เขาเช็ดตัวให้ นั่งคุยให้เขาเพลิน ๆ มีความสุข อะไรที่คุณจะทำให้เขาเพลิน ๆ มีความสุข อะไรที่คุณจะทำให้คนป่วย คุณก็ทำให้ตัวเองซะถ้าคุณร้องไห้จนเหนื่อยก็นอนพัก ถ้ารู้สึกว่าทำไมเขาถึงไม่ต้องการอยู่กับฉัน คุณเสียความมั่นใจในตัวเอง ก็ไปหาอะไรทำให้รู้สึกดีเช่น คุณทำกับข้าวอร่อย ๆ ใคร ๆ ก็ชอบ คุณก็ลุกมาทำซะ หรือรู้ว่าเดินเล่นริมทะเลแล้วรู้สึกดีก็ไป มองตัวเองให้เหมือนคนป่วยคนหนึ่งที่เรารักมาก เราอยากให้เขาหายป่วยลุกขึ้นมามีความสุขเหมือนเดิม ก็เริ่มลงมือดูแลคนป่วยคนนี้ให้ดีที่สุด 

เมตตาให้เขามีความสุข 

ลองฝึกคิดซะว่า " โชคดีนะ ขอให้เธอมีความสุข " แทนที่จะเจ็บร้อนใจเปลี่ยนมาเป็นที่ผ่านมาฉันให้อภัย เข้าใจว่าเธออยู่กับฉันมันคงทำให้เธอทุกข์เราถึงต้องเลิกกัน ตอนนี้ฉันขอให้ความสุขเกิดแก่เธอนะ ถ้าคุณเคยทำบุญหรือตั้งใจอธิฐานอะไร ลองเอาความตั้งใจแบบนั้นทำกับคนรักที่เพิ่งผ่านไปของคุณดูระลึกถึงความดีของเขา และขอบคุณจากใจ มีอะไรไม่ดีต่อกัน ขอให้ความดีสุดท้ายที่คุณจะทำให้เขาคือตั้งใจแผ่แรงแห่งเมตตาของคุณส่งไปแล้วกันเมื่อนั้นความรักแท้จริงได้เกิดขึ้นในใจคุณแล้ว คุณจะได้เข้าใจทุกอย่างมากขึ้นคนเราเมื่อคิดดีกับใคร ความคิดดีจะช่วยผลักความทุกข์จากใจออกไปได้เมื่อนั้น 

ต้องลบแววตาเศร้าออกไปให้ได้

อย่ามัวเสียเวลากับความเศร้าเลย เพราะมันจะทำให้คุณแก่ลงไปเรื่อย ๆวิธีง่าย ๆ ก็คือ ไปพักร้อนซะ ที่ไหนก็ได้ที่สบายใจ อย่าพยายามเอางานมาทำให้บ้าระห่ำ คุณจะกลายจากผู้หญิงสดใส เป็นผู้หญิงกร้านชีวิตบ้างานไปได้ ทิ้งงานแล้วไปเที่ยวซะ อีกอย่างที่ต้องท่องจำตลอดคือ เราจะยอมแก่ลงเพราะความเศร้าจากเรื่องนี้ไม่ได้เด็ดขาด ผู้หญิงเราแก่ทางกายได้แต่กาลเวลาไม่สามารถเอาความเด็กในตัวคุณไปได้ รักษาแววตาให้ดี๊ด๊าวิ้งเสมอ รับรองว่าเดินไปไหนทุกคนจะรู้สึกอยากพูดคุยกับคุณไปหมด

Favorite quote

"Anyone who has never made a mistake has never tried anything new."

"Imagination is more important than knowledge."

Albert Einstein

"Take time to deliberate; but when the time for action arrives, stop thinking and go in."

Andrew Jackson

"When I want to read a novel, I write one."

"Man is not the creature of circumstances. Circumstances are the creatures of man."

Benjamin Disraeli

"The art of living lies less in eliminating our troubles than in growing with them."

Bernard M. Baruch

"Patience and the mulberry leaf becomes a silk gown."

"It is better to light one candle than to curse the darkness."

Chinese Proverb

"The first and greatest commandment is,Don't let them scare you."

Elmer Davis

"I demolish my bridges behind me...then there is no choice but to move forward."

Firdtjof Nansen

"In questions of science, the authority of a thousand is not worth the humble reasoning of a single individual."

Galileo Galilei

"We don't live in a world of reality,we live in a world of perceptions."

Gerald J. Simmons

"When one door closes another opens. But often we look so long so regretfully upon the closed door that we fail to see the one that has opened for us."

Helen Keller

"Every generation laughs at the old fashions,but religiously follows the new."

"Distrust any enterprise that requires new clothes.

Henry David Thoreau

"You cannot step twice into the same river, for other waters are continually flowing on."

Heraclitus

"The worst thing you can try to do is cling to something that is gone, or to recreate it."

Johnette Napolitano

The Athenians, alarmed at the internal decay of their Republic, asked Demosthenes what to do. 

His reply: "Do not do what you are doing now."

Joseph Ray

"Happiness does not depend on outward things, but on the way we see them."

Leo Tolstoy

"You must be the change you wish to see in the world."

Mahatma Ghandi

"There comes a time when one must take a position that is neither safe, nor politic, nor popular, but he must take it because his conscience tells him it is right...."

Martin Luther

"That which does not kill you makes you stronger."

Neitzsche

"If we all worked on the assumption that what is accepted as true were really true,there would be little hope of advance."

Orville Wright

"We always strive after what is forbidden, and desire the things refused us."

Ovid

"Nothing can bring you peace but yourself."

Ralph Waldo Emerson

"Never say more than is necessary."

Richard Brinsley Sheridan

"The shortest way to do many things is to do only one thing at a time."

Richard Cech

"There is time for everything."

Thomas A. Edison

"You have enemies? Good. That means you've stood up for something, sometime in your life "

"Play for more than you can afford to lose and you will learn the game."

Winston Churchill

"If you don't know where you are going,you'll end up some place else."

Yogi Berra

"If we are facing in the right direction, all we have to do is keep on walking."

Zen Proverb

Leg Fit

 

 

 

 

 

 

 

Bottom Fit

ท่าบริหาร กระชับก้นสวย

ปัญหาใหญ่สำหรับสาวบั้นท้ายใหญ่ คือความหย่อนคล้อย ไม่ฟิตกระชับหรือกลัวว่าจะใหญ่เผละ ไม่งามงอนน่าชวนมอง วันนี้เรามีท่ากายบริหารแนะนำให้กับสาว ๆ มาฝึกทำกันดูจ้ะ ท่าที่ 1 Squat ยืนกางขาให้กว้างเท่าไหล่ มือทั้งสองข้างเท้าสะโพก หรือประสานไว้ที่ท้ายทอยก็ได้ ย่อตัวลงช้า ๆ โดยค่อย ๆทิ้งก้นลงมาเหมือนจะนั่งเก้าอี้ พยามยืดอกและหลังให้เหยียดตรง สายตามองตรงไปข้างหน้าขนานกับพื้น ค้างไว้ 3 วินาที พร้อมกับขมิบกล้ามเนื้อบั้นท้ายไปด้วย จะได้ฟิตกระชับยิ่งขึ้น   ท่าที่ 2 Bridge นอนหงายกับพื้น แยกขาให้กว้างเท่ากับสะโพก ชันเข่าขึ้นตั้งกับพื้นออกแรงยกสะโพกให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง ท่าที่ 3 Walking Lunge ยืนตรงกางขาให้เท่าสะโพก มือทั้งสองเท้าเอวไว้ก้าวขากว้าง ๆ ไปข้างหน้าจนขาด้านหลังงอเล็กน้อย ขาด้านหน้ากับหัวเข่าตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 1 วินาทีแล้วค่อยยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นจึงสลับขาทำแบบเดียวกัน แต่ละขาควรทำข้างละ 10 ครั้ง ท่าที่ 4 Donkey Kicks คุกเข่าลง วางข้อศอกและหัวเข่ากับพื้น โดยประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน วางไว้กับพื้น ข้อศอกต้องห้ามล้ำเกินหัวไหล่ สันหลังเหยียดตรง จากนั้นแขม่วท้องแล้วยกขาข้างหนึ่งเหยียดสูงขึ้นด้านหลัง พร้อมกับขมิบกล้ามเนื้อบั้นท้าย ค้างไว้สัก 5 วินาที แล้วสลับทำกับขาอีกข้าง ท่าที่ 5 Side Lying Leg Raise นอนหันข้างขวาราบกับพื้น โดยตั้งศอกขวายันพื้นยกตัวไว้ รักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรง ระวังอย่างให้หลังงอ ยกขาซ้ายขึ้นเหยียดปลายเท้าไปข้างหน้า ค้างไว้สัก 5 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ ท่าที่ 6 Body Buff ทุก ๆ เช้าระหว่างอาบน้ำควรให้แปรงถูตัวนวดคลึงไปทั่วตัว เพื่อช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือดให้ดีขึ้น แถมยังช่วยขจัดผิวเปลือกส้มให้ผิวดูเรียบเนียนสม่ำเสมอยิ่งขึ้น เพิ่มอีกท่า ยืนตัวตรงหันหน้าหากำแพง ใช้มือทั้งสองข้างดันกำแพงไว้ แล้วยกข้อเท้าขวาวางไว้บนเข่าซ้าย จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับเกร็งหน้าท้องเพื่อเก็บสะโพก ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที ทำติดต่อกัน 15 ครั้ง แล้วสลับข้าง